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如果你在升级 macOS 时遇到问题，升级卡住或无法继续进行，可以尝试以下几种方法：
1. 检查网络连接
确保你的网络连接稳定。如果网络不稳定，升级可能会卡住。
2. 重启 Mac
有时简单的重启可以解决很多问题。按住电源按钮强制重启你的 Mac，然后再尝试进行升级。
3. 查看存储空间
确保你的 Mac 有足够的存储空间来完成升级。通常，macOS 升级需要一些空闲空间。如果空间不足，删除一些不必要的文件来释放存储。
4. 启动至安全模式
1. 关闭你的 Mac。
2. 开机时按住 Shift 键，直到看到登录屏幕。
3. 登录后，尝试重新启动并进行 macOS 升级。
5. 使用恢复模式
1. 关闭 Mac 并重新启动，按住 Command + R 键，进入恢复模式。
2. 在恢复模式中，选择 磁盘工具，检查磁盘是否有错误并修复。
3. 然后，返回主菜单并选择 重新安装 macOS。
6. 通过终端更新
如果升级界面没有反应，可以尝试使用终端命令进行更新。打开 终端 并输入以下命令：
```bash
softwareupdate -l
```
这会列出可用的更新。然后可以通过以下命令来安装：
```bash
softwareupdate -i
```
7. 查看日志文件
如果升级进程卡住，可以通过 活动监视器 或 控制台 查看升级相关的日志，可能会显示出升级过程中出现的问题。
8. 重置 NVRAM/PRAM
1. 关闭 Mac。
2. 按住 Option + Command + P + R 键，打开 Mac 后，持续按住这四个键大约 20 秒钟，然后松开。
3. 重新启动 Mac 并尝试升级。
9. 创建启动盘重新安装
如果以上方法都不起作用，可以考虑制作一个启动盘，重新安装 macOS。可以通过其他 Mac 下载系统镜像并创建一个 USB 启动盘来进行安装。
如果这些方法都无效，可能需要联系 Apple 支持或访问 Apple Store 进行进一步诊断。
