ios屏幕怎么调整护眼

iOS系统提供多种护眼功能，可通过以下方式调整：

1. 夜览模式（Night Shift）

- 作用：降低屏幕蓝光，使显示色温偏暖，减少夜间使用对褪黑激素的抑制，缓解眼睛疲劳。

- 设置路径：`设置 > 显示与亮度 > 夜览`。可自定义开启时间（如日落到日出）或手动调整色温强度。

- 扩展知识：蓝光波长在400-500nm范围内，短期可能引起眼干、视疲劳，长期可能影响睡眠节律。

2. 原彩显示（True Tone）

- 原理：通过环境光传感器动态调节屏幕色温，使显示内容更贴近自然光效果，减少眼睛适应不同光源的负担。

- 开启路径：`设置 > 显示与亮度 > 原彩显示`。适合长时间阅读或室内外光线变化频繁的场景。

3. 自动亮度调节

- 功能：根据环境光线自动调整屏幕亮度，避免过暗或过亮导致的用眼不适。

- 优化建议：在`设置 > 辅助功能 > 显示与文字大小`中开启“自动亮度调节”，并结合手动微调。

4. 深色模式（Dark Mode）

- 优势：降低屏幕整体亮度，减少强光刺激，尤其在暗光环境下可减轻眩光。

- 设置方法：`设置 > 显示与亮度 > 选择深色`，或设定为“自动”跟随日出日落切换。

5. 降低白点值

- 适用场景：进一步减少亮屏幕在低光环境下的刺眼感。

- 操作步骤：`设置 > 辅助功能 > 显示与文字大小 > 降低白点值`，可调节强度（建议20%-60%）。

6. 动态刷新率控制（ProMotion机型）

- 技术细节：iPhone 13 Pro及以上机型支持10-120Hz自适应刷新率，减少屏幕闪烁，降低视觉疲劳。

- 查看支持：默认开启，可在`设置 > 辅助功能 > 动态效果`中限制帧率。

7. 文字与图标优化

- 放大显示：通过`设置 > 显示与亮度 > 文字大小`调整字体，或启用`粗体文本`增强可读性。

- 对比度调节：`辅助功能 > 显示与文字大小 > 增加对比度`，提升界面元素区分度。

8. 使用时间提醒

- 屏幕使用时间：设定`设置 > 屏幕使用时间 > 停用时间`，强制休息间隔，避免长时间连续用眼。

其他建议：

保持屏幕清洁，避免污渍增加反光。

每20分钟遵循“20-20-20”法则（看20秒6米外物体）。

若眼睛敏感，可搭配防蓝光眼镜，但iOS的夜览模式已能覆盖大部分需求。

调整需结合个人使用环境，建议逐步尝试不同组合以达到最佳护眼效果。