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要升级到macOS 10.12，您可以按照以下步骤操作：
1. 确保您的Mac满足系统要求。macOS 10.12的最低要求为：
- MacBook（2009年以后的型号）
- MacBook Air （2010年以后的型号）
- MacBook Pro（2010年以后的型号）
- Mac mini（2010年以后的型号）
- iMac（2009年以后的型号）
- Mac Pro （2010年以后的型号）
2. 备份您的数据。升级过程中可能会出现意外情况，建议在升级前先备份您的重要数据。
3. 连接到互联网。升级过程需要下载系统文件，确保您的Mac已连接到互联网。
4. 打开App Store。点击屏幕左上角的苹果图标，然后选择“App Store”。
5. 在“App Store”中，点击“更新”选项卡。
6. 查找macOS Sierra。在更新选项卡中，您会看到是否有可用的macOS Sierra更新。如果有，点击“更多”按钮进行下载和安装。
7. 安装更新。点击“获取”按钮，然后等待下载完成。下载完成后，系统会自动打开“macOS Sierra安装程序”。按照屏幕上的提示操作，完成安装过程。
8. 重启Mac。安装完成后，系统会要求您重启Mac。点击“重启”按钮，重启Mac电脑。
请注意，在升级过程中可能需要一段时间，具体时间取决于您的互联网连接速度和Mac的性能。确保在升级过程中不要关闭电源或中断升级过程。如果您在升级期间遇到任何问题，请参考苹果官方的支持文档或联系苹果技术支持，以获得更多帮助。
