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首先需要区分的是macOS 的登陆密码（即Apple ID 密码）和用户密码（即电脑开机密码）。如果是用户密码忘记了，可以按照以下步骤进行解决：
1.准备MacOS安装盘或可启动的U盘。 另外还需要一台可用的Mac电脑。
2.将安装盘或U盘插入Mac电脑并启动，接着按住option键。
3.出现选择启动盘的画面后，选择安装盘或者U盘并按回车键进入安装界面。
4.在菜单栏中选择实用工具，然后选择重置密码。
5.重置密码需要验证管理员账户和密码。如果管理员账户忘记密码可以通过输入Apple ID 密码进行重置。
6.输入新的用户密码及相关信息，完成相关设置。完成后安装盘会自动退出。
7.重新启动Mac，输入新的密码即可登录。
如果是Apple ID 密码忘记了，可以按照以下步骤进行解决：
1.打开Safari或其他浏览器，前往appleid.apple.com网站。
2.点击“找回密码”。
3.根据提示输入Apple ID或注册时留下的备用邮箱地址，然后选择重设密码。
4.等待接收到Apple 发送的重置密码的邮件，根据邮件提示操作即可。
需要注意的是，忘记密码时不能急躁，一定要冷静应对。另外，在平时使用Mac电脑时，最好定期备份数据，以免数据丢失。
